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根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，慢性下背痛影响着大约 20% 的 20 至 59 岁成年人.随着年龄的增长，我们患下背部疼痛的几率会急剧上升，其中 高达 75的老年人会经历影响生活质量的急性或慢性背痛。
好消息是，脊骨神经科的下背部伸展运动可以增强力量和灵活性，并 帮助减轻下背部疼痛尤其是与理疗相结合时。无论是处理下背部损伤还是希望缓解慢性疼痛，咨询脊骨神经科医生都应该是应对下背部疼痛的第一步。
下背部疼痛的常见原因
美国国立卫生研究院估计 绝大多数腰背痛都没有明确的病因，这给治疗带来了困难。这可能会给治疗带来困难。影响这种 "非特异性 "下背痛的因素包括
- 肌肉紧张或拉伤
- 核心肌肉薄弱
- 遗传倾向
- 焦虑和抑郁等心理压力
- 重复性劳损
- 长时间保持一个姿势造成的疲劳
此外，美国国立卫生研究院（NIH）的同一份报告还指出，三分之一经历过腰背痛的人会在一年内再次经历腰背痛，而且 80%的患者会在两年内复发。
缓解下背部疼痛的七种脊椎伸展运动
虽然慢性、非特异性背痛可能难以治疗，但脊骨神经科的下背痛拉伸疗法可以帮助缓解症状，让你重新站起来。如果您已经在 纽约皇后区事故受伤脊椎按摩师他们可能会向您推荐几种缓解下背部疼痛的伸展运动。
当您因以下原因看脊骨神经科医生时 颈部和背部疼痛他们会对你的病情进行评估，并确定最佳治疗方案。他们还会提供各种拉伸和锻炼方法，以增强你的背部肌肉，提高脊柱的灵活性，从而提高生活质量。
1.膝盖抵胸
这项运动有助于调整骨盆，拉伸腰椎、下背部肌肉和臀部。
首先平躺，脚尖朝天。弯曲膝盖，轻轻地将双腿抬至胸前。拉伸过程中扶住膝盖或抱住小腿，同时背部贴地。
保持这个姿势五秒钟，最多重复十次。
2.卧膝扭转/脊柱扭转
这项运动可以拉伸脊柱周围的肌肉，同时增强腹部力量。
首先仰卧，双腿伸直，脚尖指向天空。屈膝将右腿抬起，然后将膝盖横跨身体向左侧移动。一旦感觉背部有拉伸感，就停下来，肩膀贴地。
保持这个姿势 20 秒钟，然后慢慢将腿转回中间位置。另一条腿每侧重复三至五次。
3.蝴蝶式
这项运动可以拉伸大腿肌肉和臀部，同时增强四头肌、内收肌和外展肌的力量。
首先坐好，脊柱挺直，双腿放在身前。慢慢地将双脚伸向骨盆，并将脚底碰在一起。一旦腹股沟肌肉感觉到拉伸，就停下来，保持这个姿势。
在做蝴蝶式时，将膝盖轻轻贴向地面，然后再贴向天空（就像蝴蝶扇动翅膀一样）。然后向前弯腰，确保脊柱挺直，将手肘压向大腿，使膝盖更贴近地面。保持伸展动作 20 秒钟，然后将躯干抬起，结束姿势。
4.单腿抬高
这项运动对增强下背部肌肉和腹肌非常有效。
首先，直立坐在地板上，单膝弯曲，另一条腿完全伸直。弯曲伸直腿的脚部，确保它指向天空，然后将腿抬高到地面以上。保持这个姿势五秒钟，然后慢慢将腿放回地面。换另一侧重复，每侧重复练习五次。
5.对角线卷曲
这项运动有助于增强核心肌肉，同时拉伸背部。
首先仰卧，双脚平放在地板上。慢慢坐起，直到离地 45 度，然后保持这个姿势。将双臂伸向一侧，再伸向另一侧，然后慢慢放回地面。重复十次。
6.瑜伽猫/牛
这种有效的伸展运动可以收紧核心肌肉，同时放松脊柱，引导脊柱恢复直线。
开始时双手抱膝蹲下，确保双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。慢慢将脊柱移向天空，呼气，然后将脊柱拱向地面。每个姿势保持 5 秒钟，两个姿势交替进行 10 个循环。
7.休息式
这个瑜伽姿势非常适合放松身体和伸展脊柱。
首先，双手抱膝坐在地板上，保持膝盖略宽于臀部的距离。将臀部向膝盖方向移动，直到找到一个舒适的坐姿，然后伸展双臂，躯干着地，摆出放松姿势。保持这个姿势 20 秒钟，然后慢慢移回起始姿势。
如果肩部疼痛，可以在做放松式时，将手臂放在体侧，向双脚方向伸展。
咨询纽约皇后区的脊骨神经科医生
虽然预防胜于治疗，但并非总能避免 导致背痛的活动.针对下背部疼痛的脊骨神经科伸展运动有助于增强背部肌肉和伸展脊柱，从而减轻疼痛程度。
如需了解更多信息或预约下背部疼痛咨询，请致电(718) 275-1313或在Chiropractic Approach在线预约或在线预约！我们的医生接受大多数主要保险计划，包括工伤赔偿、无过失赔偿和 PIP（人身伤害保护）。我们还提供当天预约服务。