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Según los NIH, el dolor lumbar crónico afecta aproximadamente al 20% de los adultos de entre 20 y 59 años. A medida que envejecemos, las probabilidades de padecer lumbalgia aumentan drásticamente. hasta el 75% de las personas mayores sufren dolor lumbar agudo o crónico que afecta a su calidad de vida.
La buena noticia es que los estiramientos quiroprácticos para la zona lumbar pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad y ayudar a reducir el dolor lumbarespecialmente cuando se combinan con fisioterapia. Tanto si se trata de una lesión lumbar como si se desea aliviar un dolor crónico, consultar al quiropráctico debería ser el primer paso para hacer frente al dolor lumbar.
Causas comunes del dolor lumbar
Los NIH estiman que la gran mayoría de los casos de lumbalgia no tienen una causa claralo que puede dificultar el tratamiento. Entre los factores que pueden influir en este dolor lumbar "inespecífico" se incluyen:
- Tensión o distensión muscular
- Músculos centrales débiles
- Predisposición genética
- Tensiones psicológicas como ansiedad y depresión
- Lesiones por esfuerzo repetitivo
- Esfuerzo por permanecer sentado en una misma posición durante mucho tiempo
Además, el mismo informe de los NIH afirma que un tercio de las personas que sufren dolor lumbar volverán a padecerlo en el plazo de un año, y el 80% de los pacientes experimentarán una recurrencia en dos años.
Siete estiramientos quiroprácticos para aliviar el dolor lumbar
Aunque el dolor de espalda crónico e inespecífico puede ser difícil de tratar, los estiramientos quiroprácticos para aliviar el dolor lumbar pueden ayudar a aliviar los síntomas y ayudarle a recuperarse. Si ya tiene un quiropráctico para lesiones por accidente en Queens, NYpara la atención quiropráctica, que puede ser capaz de recomendar varios estiramientos para aliviar el dolor de espalda baja.
Cuando visite a un quiropráctico por dolor de cuello y espaldaevaluará su dolencia y determinará la mejor opción de tratamiento. También le proporcionarán diversos estiramientos y rutinas de ejercicios que fortalecerán los músculos de la espalda y mejorarán la flexibilidad de la columna vertebral, lo que contribuirá a mejorar su calidad de vida.
1. Rodillas al pecho
Este ejercicio ayuda a alinear la pelvis y a estirar la columna lumbar, los músculos lumbares y los glúteos.
Empiece tumbándose boca arriba con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo. Lleve suavemente las piernas hacia el pecho doblando las rodillas. Sujétate las rodillas o abraza las espinillas durante el estiramiento mientras mantienes la espalda apoyada en el suelo.
Mantén la posición durante cinco segundos y repite hasta diez veces.
2. Torsión de rodilla tumbada/Torsión espinal
Este ejercicio estira los músculos que rodean la columna vertebral a la vez que fortalece los abdominales.
Empieza tumbándote boca arriba, con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando al cielo. Levanta la pierna derecha doblando la rodilla y, a continuación, desplázala a lo largo del cuerpo hacia el lado izquierdo. Para cuando sientas un tirón en la espalda y mantén los hombros pegados al suelo.
Mantenga la posición durante 20 segundos y, a continuación, vuelva a girar lentamente la pierna hasta la posición central. Repite con la otra pierna de tres a cinco veces para cada lado.
3. Postura de mariposa
Este ejercicio estira los músculos de los muslos y los glúteos a la vez que fortalece los cuádriceps, aductores y abductores.
Empieza por sentarte con la columna recta y las piernas por delante. Lleve lentamente los pies hacia la pelvis y junte las plantas de los pies. Detente cuando sientas que los músculos de la ingle se estiran y mantén esa posición.
En la postura de la mariposa, presiona suavemente las rodillas hacia el suelo y luego hacia el cielo (como una mariposa que bate las alas). A continuación, inclínate hacia delante, asegurándote de mantener la columna recta, y presiona los codos contra los muslos, acercando las rodillas al suelo. Mantén el estiramiento durante 20 segundos, luego levanta el torso y termina la postura.
4. Elevación de una pierna
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos lumbares y abdominales.
Siéntese erguido en el suelo con una rodilla flexionada y la otra pierna completamente extendida. Flexione el pie de la pierna extendida, asegurándose de que apunta hacia el cielo, y luego levante la pierna por encima del suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos y, a continuación, baje lentamente la pierna hacia el suelo. Repita la operación en el lado opuesto y repita el ejercicio cinco veces por lado.
5. Rizo diagonal
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos centrales a la vez que estira la espalda.
Empieza tumbándote boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Siéntate lentamente hasta que estés a 45 grados del suelo y mantén esa posición. Extiende ambos brazos hacia un lado, luego hacia el otro, y vuelve a bajar lentamente hasta el suelo. Repítelo diez veces.
6. Yoga Gato/Vaca
Este eficaz estiramiento tensa los músculos centrales a la vez que relaja la columna vertebral y la alinea de nuevo.
Empiece en cuclillas sobre las manos y las rodillas, asegurándose de que las manos están debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mueve lentamente la columna hacia el cielo, espira y arquea la columna hacia el suelo. Mantén cada posición durante cinco segundos y alterna entre las dos durante diez ciclos.
7. Postura de descanso
Esta postura de yoga es excelente para relajar el cuerpo y extender la columna vertebral.
Empieza sentándote en el suelo sobre las manos y las rodillas, manteniendo las rodillas a una distancia ligeramente superior a la de las caderas. Mueve las caderas hacia las rodillas hasta que encuentres una posición cómoda para sentarte y, a continuación, extiende los brazos y deja caer el torso hacia el suelo en una postura de relajación. Mantén esta postura durante 20 segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
Si te duelen los hombros, puedes utilizar la variante en la que colocas los brazos a los lados, extendiéndolos hacia los pies durante la postura de relajación.
Consulte a su Quiropráctico en Queens, NY
Aunque más vale prevenir que curar, no siempre es posible evitar las actividades que provocan dolor de espalda. actividades que causan dolor de espalda. Los estiramientos quiroprácticos para el dolor lumbar ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y a extender la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir los niveles de dolor.
Para obtener más información o para programar una consulta para el dolor de espalda baja, llámenos a Chiropractic Approach al (718) 275-1313 o reservar en línea hoy mismo. Nuestros médicos aceptan la mayoría de los principales planes de seguro, incluyendo la compensación de trabajadores, sin culpa, y PIP (protección contra lesiones personales). Citas el mismo día también están disponibles.
