El dolor de espalda crónico puede interferir en todas las facetas de su vida, ralentizándole y limitando sus actividades diarias. Aunque muchas personas creen que el dolor de espalda se debe a lesiones o a un esfuerzo excesivo, la mayoría de los dolores crónicos se desarrollan a partir de actividades que se han realizado a lo largo del tiempo. Actividades cotidianas que parecen benignas a menudo contribuyen al dolor de espalda de muchos pacientes.
A quiropráctico de Queens, NY reducirá o eliminará su dolor de espalda realineando su columna vertebral. Los quiroprácticos también pueden ayudarle a reconocer qué decisiones y actividades diarias están contribuyendo a su dolor de espalda. Echa un vistazo a estos ocho actividades cotidianas que causan dolor de espalda y algunos cambios que puede hacer para mejorar su calidad de vida.
Uno: Afeitarse, cepillarse los dientes y maquillarse
Inclinarse sobre el lavabo mientras se ocupa de sus rutinas matutinas de salud y belleza puede permitirle ver mejor, pero coloca su espalda en una mala posición. Tanto si intentas alcanzar la altura del espejo como si quieres ver más de cerca, inclinarte contribuye a una mala postura. Cuanto más tiempo permanezcas en esa posición, más forzarás la zona lumbar y pondrás en riesgo los discos cervicales de tu cuello. Invertir en un espejo más alto, colocarlo en una posición diferente o ponerlo en una pared donde puedas acercarte con la columna recta ayuda a combatir el dolor de espalda relacionado con la postura.
Dos: Llevar la cartera en el bolsillo trasero
Muchas personas, sobre todo los hombres, se colocan la cartera en el bolsillo trasero. Aunque esto pueda parecer una forma segura y cómoda de mantener la cartera en su sitio, contribuye a una mala postura al obligarte a torcer las caderas mientras estás sentado. Cada grado cuenta en la alineación de la columna vertebral, por lo que la más mínima postura torcida contribuye al dolor de espalda crónico.
Si prefieres llevar la cartera en el bolsillo trasero, acostúmbrate a quitártela al sentarte.
Tres: Trabajar en un escritorio
Trabajar en un escritorio parece seguro y cómodo, pero sentarse en la silla del ordenador durante horas sobrecarga la zona lumbar. Ni siquiera las sillas más ergonómicas compensan la mala postura que adoptan muchos trabajadores de oficina.
Puedes combatir el dolor de espalda en tu escritorio cambiando de postura con frecuencia, levantándote y haciendo estiramientos, o dando un pequeño paseo cada hora aproximadamente.
Cuatro: Dormir
Las malas posturas al dormir afectan a la columna vertebral y pueden provocar dolor de espalda crónico. Los que duermen boca abajo suelen padecer dolor lumbar, mientras que los que duermen de lado desalinean la columna si no duermen en el colchón adecuado. Los que duermen boca arriba son los que sufren menos dolores de espalda, aunque también pueden hacerse daño si utilizan demasiadas almohadas o un colchón inadecuado. Comprar un colchón que se adapte a tu forma de dormir puede ayudarte a mitigar el dolor de espalda. También puedes añadir estiramientos por la noche y por la mañana a tu rutina diaria para mantener la espalda en buenas condiciones durante todo el día.
Cinco: Descansar demasiado
Entre las actividades que provocan dolor de espalda, los hábitos de descanso también pueden ser parte del problema. Al contrario de lo que se suele creer, descansar porque le duele la espalda puede provocarle más dolores que beneficios. La falta de actividad física puede someter a los músculos y huesos de la espalda a una tremenda presión, añadiendo más molestias.
Salga a pasear o haga ejercicio ligero antes de descansar para relajar la espalda, lo que puede aumentar la relajación que le producirá un descanso.
Seis: Actividades domésticas
Meter la colada en la lavadora, sacarla de la secadora y doblar y colgar la ropa requiere mucha actividad muscular y de torsión. Otras tareas domésticas, como barrer, fregar o lavar los platos, también suponen un esfuerzo para la espalda. Los proyectos de limpieza más profundos implican agacharse, agacharse y emplear fuerza física para eliminar la suciedad.
Aunque mucha gente se siente dolorida y cansada después de un día de limpieza a fondo, es posible que, accidentalmente, usted haya forzado demasiado la espalda. Entre los problemas más comunes que se atribuyen a las actividades de limpieza pesadas se encuentran los tirones musculares o los pinzamientos nerviosos. Un quiropráctico puede ayudar a localizar el dolor causado por las tareas domésticas y aliviarlo mediante realineaciones de la columna vertebral.
Siete: Zapatos sin soporte para el arco
Los pies necesitan un arco plantar adecuado para equilibrar el cuerpo y aliviar la columna vertebral. Cuando usas zapatos sin soporte para el arco, puede que te duelan los pies, pero el dolor también puede irradiarse a la zona lumbar, los hombros y el cuello. Los estilos de calzado más comunes que pueden contribuir al dolor lumbar son:
- Bailarinas
- Mocasines
- Chanclas
- Sandalias
- Zapatillas de skate
Algunas personas compran y usan accidentalmente zapatos hechos para pies planos, ya que muchos fabricantes de calzado no anuncian una complexión específica.
Puedes solucionar los problemas de tu calzado plano actual llevándolo menos tiempo o poniéndole plantillas acolchadas. Cuando compres zapatos nuevos, comprueba siempre que tengan soporte para el arco.
Ocho: Utilizar una mochila, una bolsa de mensajero o una bolsa para el portátil
Independientemente de lo ergonómica que sea su construcción, las mochilas y bandoleras pueden provocar fatiga muscular, compresión de los discos lumbares y tensión en la espalda. Viajar largas distancias con estos accesorios somete al cuerpo a mucha presión, sobre todo si va cargado de libros o dispositivos tecnológicos. Puedes poner en práctica los cuidados necesarios para utilizar estos artículos de forma segura siguiendo estos consejos:
Consejos para mochilas
Dado que las mochilas cargan peso sobre ambos hombros, asegúrate de distribuirlo uniformemente en el interior. Algunos modelos de mochila vienen con enganches para que puedas guardar objetos fuera de la cremallera principal; si los utilizas, asegúrate de equilibrar el peso. Cuando puedas, deja los objetos más pesados en casa para no cargar peso innecesario en la espalda.
Consejos para bandoleras
Los bolsos de mensajero y de ordenador portátil suelen descansar sobre un hombro, con la mayor parte del peso recayendo en el lado opuesto. Practica con regularidad el cambio de hombros para no dejar que un lado de tu cuerpo desarrolle tensiones.
Detenga el dolor de espalda con una visita a Chiropractic Approach, P. C. en Queens, NY
El dolor lumbar puede debilitarle y hacer de las actividades cotidianas una experiencia desagradable. Lucha contra los efectos de las actividades que causan dolor de espalda visitándonos en Chiropractic Approach en Queens, NY. Nuestros quiroprácticos profesionales saben cómo resolver esos nudos y alinear su columna vertebral para que pueda volver a disfrutar de la vida de nuevo.
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